안녕하세요. 날씨가 더워질수록 옷은 얇아지고 다이어트를 해야겠다고 다짐을 하게 되죠?? 저 또한 안 해본 다이어트가 없을 정도로 여러 가지를 해봤는데 뺀 상태로 유지가 힘들고 오히려 요요증상이 왔습니다. 굶어서 빼는 다이어트를 하면 빠른 시간에 살이 잘빠지지만 장기간으로 봤을 때 안 좋은 점만 있어요. 시간이 걸리더라도 운동과 식이요법으로 건강하게 날씬해져요.
목차
굶는 다이어트 부작용
굶는 다이어트는 당장 쉽게 살은 빠지지만 기초대사량이 점점 낮아집니다. 기초대사량은 생명활동을 하는데 필요한 최소한의 에너지로 심장박동, 호흡, 근육, 체온유지에 사용됩니다. 기초대사량이 낮아지면 소화가 잘 안 되거나 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌기도 합니다.
굶는 다이어트의 몸의 변화 1
1) 머리카락의 탈모
굶게 되면 충분한 영양섭취가 불가능해지면서 영양공급이 원활하게 되지 않아서 탈모가 생기게 된다. 특히 모발은 단백질인케라틴으로 이루어져 있어서 단백질섭취를 하는 것이 좋습니다. 모발건강과 다이어트에도 좋은 시금치, 두부, 생선, 기름기적은 고기류를 다이어트식단에 넣어 먹는 걸 추천합니다.
2) 피부의 탄력과 주름
필수영양소의 섭취가 줄면서 신체의 수분이 빠져나가 피부탄력은 떨어지고 주름은 늘게 되는 노화증상이 나타납니다. 근력운동을 병행해 주시는 게 좋습니다. 피부미용에 좋은 토마토는 비타민과 무기질이 많고 칼로리는 적지만 수분이 많아 포만감이 있어 다이어트에 좋습니다.
3) 근육의 손실
굶게 되면 영양공급이 되지 않아서 수분과 근육이 빠져나가게 되면서 기초대사량도 내려가서 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 기초대사량이 내려가게 되면 다이어트 전과 동일한 양을 섭취하더라도 살이 더 찌게 됩니다. 여성의 경우는 살이 빠지게 되면 가슴부터 빠지는 경우가 많습니다.
4) 골다공증
연령이 있으신 분들만 골다공증이 생기는 게 아니라 무리하게 다이어트를 해서 영양공급이 원활하지 않게 되면 칼슘과 단백질이 부족하게 되어서 뼈와 근력유지가 힘들게 되면서 젊은 분들도 골다공증이 많이 생깁니다. 비타민D를 섭취하는 게 좋으며 관절에 무리가 가지 않게 수영이나 빠르게 걷기를 추천합니다.
굶는 다이어트의 몸의 변화 2
1) 심장의 이상
심각할 경우 심부전이 생길 수 있습니다. 또한 다이어트약을 복용 시 심장이 두 군 거리는 경우가 많습니다. 다이어트의 약에 흥분제 성분이 심장박동의 수를 늘리고 혈압을 증가시켜서 장기간복용 시 심장에 무리가 갑니다. 다이어트와 심장질환에 효과가 좋은 것은 피스타치오입니다. 고단백과 저칼로리이며 하루적당량을 먹으면 대사증후군도 완화됩니다.
2) 담석
다이어트로 오랜 시간 굶게 되면 지방의 섭취가 줄게 되면서 콜레스테롤과 담즙의 양변화와 담낭의 운동성이 감소합니다. 담낭에 답즙이 고여 담석이 생깁니다. 담석을 예방하기 위해서는 채소와 과일을 충분히 섭취하시는 게 좋습니다.
3) 우울증
케톤과 포도당의 공급이 줄게 되어 예민해지고 성격이 날카로워질 수 있다. 다이어트로 오는 실망과 자책, 좌절로 인해서 극심한 스트레스를 받으며 우울증과 불안장애가 생길 수 있습니다.
굶는 다이어트의 몸의 변화 3
1) 빈혈
다이어트로 인해 혈액 내의 산소공급에 필요한 영양공급이 줄어서 적혈구가 생성이 줍니다. 그로 인해서 빈혈로 인한 어지러움 증상이 나며 철분결핍이나 비타민B12의 부족으로 빈혈이 나타납니다. 철분보충을 위해 달걀, 시금치, 아몬드, 채소섭취하시고 비타민B섭취 위해 고기나 단백질이 풍부한 음식 섭취하세요.
2) 거식증과 폭식증
살이 찌는 것을 두려워해 식사를 거부하게 되고 음식을 먹은 후 억지로 토를 하게 되는 게 반복이 되며 면역력감소와 정신질환까지 생길 수 있다.
3) 간, 신장질환
고단백으로 다이어트하게 되면 간수치가 올라가며 신장에도 무리를 준다. 신장에 이상이 생기면 체내의 단백질 노폐물의 배출이 제대로 되지 않아서 요독증이 생기기도 한다.
4) 호르몬의 불균형
호르몬의 불균형으로 갑상선이상, 식욕이상증세, 배변장애로 인한 노폐물배출문제, 내분비의 문제로 체중증가 및 복부비만, 성기능장애가 생겨 불임가능성도 증가 등 건강에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
마무리
굶는 다이어트는 정말 단시간에 빠른 효과는 보지만 안 보이게 나의 몸속은 안 좋아지고 있다는 걸 명심하세요. 날씬한 몸도 좋지만 무엇보다 최고는 아프지 않은 건강한 몸을 갖는 게 좋습니다. 부작용 없는 건강한 다이어트 해서 날씬해지세요. 다들 파이팅입니다!!!!
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